お茶を健康に良くないものにしてしまう間違い

お茶は多くの人に親しまれている、最もポピュラーな飲み物の一つであり、減量や抗酸化物質の増加など、さまざまなメリットがあります。 

実際、 紅茶 や 緑茶 を日常的に飲むことには、多くの健康上のメリットがあります。しかし、お茶に加えるものに注意しなければ、体に害を及ぼす可能性があります。ここでは、お茶を健康に良くないものにしてしまう4つの間違いをご紹介します。

砂糖を入れすぎる

砂糖が健康に悪影響を及ぼすことは知られており、砂糖の摂りすぎは体重増加や糖尿病につながる可能性があります。砂糖であれ、お気に入りのはちみつを数滴加えることであれ、糖分には変わりありません。 

お茶に少し甘みを加えてもすぐに害が出るわけではありませんが、長期的には健康に影響を及ぼします。お茶を楽しむ最良の方法は、何も加えずに飲むことです。

お茶に人工甘味料を入れすぎる

お茶に甘いものを加えたいけれど、カロリーを摂りすぎたくない場合は、低カロリー甘味料を使うという方法があります。しかし、安全なのでしょうか。

人工甘味料が体に害を及ぼすと結論づけるには、まだ研究が不十分です。しかし、米国食品医薬品局（FDA）は、こうした甘味料の使用を控えるよう推奨しています。 

それでも甘いものが必要な場合には、使用できる代替手段の一つです。ただし、こうした代替品の摂取量は最小限に抑えるようにしてください。

クリームやミルクを入れすぎる

クリームやミルクは、お茶に加えられることの多い、もう一つの一般的な添加物です。砂糖と同様に、カロリーを摂りすぎないよう、摂取量を控えるべきです。

ただし、お茶に少量のクリームを加えることはできます。その場合は、体内のカロリー摂取量が増えすぎないよう、適量を計るようにしてください。

お茶を入れすぎる、または長時間浸す

お茶を一杯味わうと、平均で20 – 40ミリグラムのカフェインを摂取することになります。しかし、お茶を入れすぎたり、浸す時間が長すぎたりすると、カップ一杯に含まれるカフェイン量が大幅に増える可能性があります。

健康のためにカフェインの摂取量を減らす予定がある場合は、カフェインが増えすぎないよう、お茶の量や浸す時間に注意してください。さらに、お茶の苦みも抑えられます。 Eatthis.